Bogen

Dhanurasana

dhah-nur-AH-sah-nah

Posenkategorien

Rückbeuge

Primäre Körperteile aktiviert

Brust, Schultern, Wirbelsäule

Sekundäre

Bauchmuskeln, Unterarme, Gesäßmuskulatur & Hüftbeuger, Hintere Oberschenkelmuskulatur, Trizeps

Dehnt den gesamten Vorderkörper, mobilisiert die Wirbelsäule

Strafft die Bauch- und Geschlechtsorgane, massiert das Herz

Lindert Erschöpfung und Angstzustände

Wie man Bogen durchführt

Liege auf deinem Bauch, deine Beine hüftbreit gespreizt. Beuge deine Knie und halte die Außenseite deiner Fußgelenke. Entspanne deine Stirn auf dem Boden.
Kicke deine Beine mit einer Einatmung von dir weg und hebe den Kopf und die Brust vom Boden ab. Balanciere auf deinem Bauch.
Halte die Pose und atme langsam und tief aus und ein.
Mit einer Ausatmung komme zurück nach unten.

Schritt für Schritt Anleitung

Positioniere Knie hüftbreit auseinander
Balanciere auf Bauchnabel
Halten Nacken und Wirbelsäule in einer Linie
Kicke Füße von dir weg

Vermeide diese Pose, wenn du eine ernste Rücken- oder Nackenverletzung hast.

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Bogen (Dhanurasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie rückbeuge gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: brust and schultern and wirbelsäule, und beinhaltet auch bauchmuskeln and unterarme and gesäßmuskulatur & hüftbeuger and hintere oberschenkelmuskulatur and trizeps Muskeln. strafft die bauch- und geschlechtsorgane, massiert das herz; dehnt den gesamten vorderkörper, mobilisiert die wirbelsäule und auch lindert erschöpfung und angstzustände. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!

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