Berghaltung

Samasthiti

sah-mah-sti-ti

Posenkategorien

Stehhaltung

Primäre Körperteile aktiviert

Bauchmuskeln, Unterer Rücken, Wirbelsäule

Sekundäre

Brust, Knie, Quadrizeps

Verbessert die Körperhaltung, richtet die Wirbelsäule aus

Beruhigt das Nervensystem

Fördert Bewusstsein

Wie man Berghaltung durchführt

Stehe, Füße zusammen. Erlaube deinen Armen an deinen Seiten zu hängen, Handflächen zeigen nach innen.
Strecke die Schädeldecke zum Himmel. Richte dein Steißbein Richtung Boden aus.
Bringe Weite zwischen die Schlüsselbeine und entspanne deine Schultern nach unten. Aktiviere deine Rumpfmuskulatur und Oberschenkel und hebe die Kniescheiben an.
Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.

Schritt für Schritt Anleitung

Richte Steißbein nach unten aus
Sanfter, stetiger Blick
Hebe Kniescheiben an
Das Körpergewicht ist mittig zwischen Fersen und Zehen
Kinn parallel zum Boden

Modifikation: Überprüfe deine Ausrichtung, indem du mit deinem Rücken zur Wand übst.

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Berghaltung (Samasthiti in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie stehhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: bauchmuskeln and unterer rücken and wirbelsäule, und beinhaltet auch brust and knie and quadrizeps Muskeln. beruhigt das nervensystem; verbessert die körperhaltung, richtet die wirbelsäule aus und auch fördert bewusstsein. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!

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