Balkenhaltung

Parighasana

par-i-GHAH-sah-nah

Posenkategorien

Stehhaltung

Primäre Körperteile aktiviert

Bauchmuskeln, Schräge Bauchmuskeln, Wirbelsäule

Sekundäre

Hintere Oberschenkelmuskulatur, Schultern

Dehnt die Seite des Körpers und das Becken

Stärkt die Bauchorgane

Fördert das Atembewußtsein

Wie man Balkenhaltung durchführt

Beginne kniend. Mit einer Ausatmung strecke dein rechtes Bein nach rechts und lasse die Zehen nach außen zeigen. Halte deine linke Hüfte ausgerichtet über dem linken Knie.
Strecke deine Arme weit und in Schulterhöhe mit einer Einatmung.
Beuge dich nach rechts mit einer Ausatmung. Lege deine rechte Hand auf deinen Oberschenkel oder deine Wade und strecke deinen linken Arm nach oben und über dich hinüber. Schaue zu deinem oberen Arm.
Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
Komme mit einer Einatmung nach oben. Wechsle die Seiten.

Schritt für Schritt Anleitung

Richte linke Hüfte über linkem Knie aus
Zeige Oberkörper nach vorne
Positioniere Hand über oder unter Knie

Modifikation: Schaue nach vorne. Beuge dich nur so weit wie es sich komfortabel anfühlt.

Vermeide diese Pose, wenn du eine Knieverletzung hast.

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Balkenhaltung (Parighasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie stehhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: bauchmuskeln and schräge bauchmuskeln and wirbelsäule, und beinhaltet auch hintere oberschenkelmuskulatur and schultern Muskeln. stärkt die bauchorgane; dehnt die seite des körpers und das becken und auch fördert das atembewußtsein. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!

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