Armdruckhaltung

Bhujapidasana

bhu-tschah-PID-AH-sah-nah

Posenkategorien

Gleichgewichtshaltung, Haltungen für den Bauch

Primäre Körperteile aktiviert

Bauchmuskeln, Bizeps, Unterarme, Schultern, Handgelenk

Sekundäre

Mittlerer Rücken / Breiter Rückenmuskel, Trizeps, Unterer Rücken & Unterer Kapuzenmuskel

Stärkt die Schultern, Arme und Handgelenke

Stärkt die Bauchmuskeln

Entwickelt Willenskraft und Fokus

Wie man Armdruckhaltung durchführt

Beginne in einer tiefen Hocke mit deinen Füßen ein bisschen näher zusammen als schulterbreit.
Hebe deinen Po und bringe deine Hände zwischen deine Beine, positioniere deine Hände auf dem Boden hinter deinen Füßen. Lege die Hinterseite deiner Oberschenkel so hoch wie möglich auf deine Oberarme.
Verlagere dein Körpergewicht behutsam zurück, damit deine Füße vom Boden abheben. Presse deine Arme mit deinen Beinen. Hake ein Fußgelenk über das andere. Wenn du dich ausbalanciert fühlst, arbeite daran deine Arme zu strecken.
Balanciere in dieser Pose und atme langsam und tief ein und aus.
Beuge deine Ellenbogen und bringe deine Füße zum Boden mit einer Ausatmung.

Schritt für Schritt Anleitung

Spreize Finger
Bringe Oberschenkel nach oben an Oberarme
Umarme Arme mit Oberschenkeln
Verlagere Gewicht zurück, um zu balancieren

Modifikation: Halte deine Arme gebeugt

Vermeide diese Pose, wenn du eine Handgelenk-, Arm- oder Schulterverletzung hast.

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Armdruckhaltung (Bhujapidasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für fortgeschrittene anfänger, die zu der Kategorie gleichgewichtshaltung and haltungen für den bauch gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: bauchmuskeln and bizeps and unterarme and schultern and handgelenk, und beinhaltet auch mittlerer rücken / breiter rückenmuskel and trizeps and unterer rücken & unterer kapuzenmuskel Muskeln. stärkt die bauchmuskeln; stärkt die schultern, arme und handgelenke und auch entwickelt willenskraft und fokus. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!

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