Adler

Garudasana

gar-u-DAH-sah-nah

Posenkategorien

Gleichgewichtshaltung, Stehhaltung

Primäre Körperteile aktiviert

Gesäßmuskulatur & Hüftbeuger, Schultern, Unterer Rücken & Unterer Kapuzenmuskel

Sekundäre

Fußgelenke, Mittlerer Rücken / Breiter Rückenmuskel, Quadrizeps, Handgelenk

Stärkt die Beine; dehnt die Schultern und den oberen Rücken

Verbessert den Blutkreislauf

Verbessert die Koordination und das Gleichgewicht

Wie man Adler durchführt

Beginne stehend, Füße zusamen. Beuge deine Knie leicht. Kreuze deinen rechten Oberschenkel über deinen linken Oberschenkel mit einer Einatmung. Hake deine rechten Zehen hinter deiner Wade ein.
Mit einer Einatmung hebe deine Arme zu Schulterhöhe. Mit einer Ausatmung kreuze deinen rechten Arm unter deinen linken Arm. Beuge deine Ellenbogen und bringe deine Handflächen zusammen.
Schaue auf einen Punkt vor dir. Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
Mit einer Ausatmung löse die Pose langsam auf. Komme zurück zu einer stehenden Position. Wechsle die Seiten.

Schritt für Schritt Anleitung

Bringe Ellenbogen nach oben
Senke Schultern nach unten
Schaue auf einen festen Punkt, um zu balancieren
Strecke Wirbelsäule

Modifikation: Lege deine Zehen mit der Oberseite auf den Boden anstatt sie hinter deiner Wade einzuhaken.

Vermeide diese Pose, wenn du eine Knieverletzung oder niedrigen Blutdruck hast.

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Adler (Garudasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie gleichgewichtshaltung and stehhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: gesäßmuskulatur & hüftbeuger and schultern and unterer rücken & unterer kapuzenmuskel, und beinhaltet auch fußgelenke and mittlerer rücken / breiter rückenmuskel and quadrizeps and handgelenk Muskeln. verbessert den blutkreislauf; stärkt die beine; dehnt die schultern und den oberen rücken und auch verbessert die koordination und das gleichgewicht. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!

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