Wechselatmung durch die Nase
Nadi Shodhana Pranayama
NAH-DI sho-dha-nah PRAHN-AH-YAHM-ah
Stärkt die Atmungsmuskulatur
Reinigt das Atemsystem, balanciert die linke und rechte Seite deines Gehirns aus
Lindert Stress und Angstzustände, beruhigt den Geist, entwickelt Konzentration
Wie man Wechselatmung Durch Die Nase durchführt
- Sitze in einer komfortablen Position. Strecke deine Wirbelsäule.
- Berühre mit deinem linken Daumen deinen linken Zeigefinger. Lege die Rückseite deiner linken Hand auf das linke Knie.
- Lege die rechte Zeige- und Mittelfingerspitzen auf deine rechte Handinnenfläche. Schließe deine Augen.
- Schließe deinen rechten Nasenflügel mit deinem rechten Daumen. Atme vollständig aus.
- Atme durch den linken Nasenflügel ein. Schließe deinen linken Nasenflügel mit deinem Ringfinger.
- Gebe deinen rechten Nasenflügel frei und atme durch ihn aus.
- Schließe deinen rechten Nasenflügel mit deinem Daumen. Geben deinen linken Nasenflügel frei und atme durch ihn aus. Dies ist eine Runde.
- Wiederhole diese Atmung 5 Runden lang. Erhole dich in der Totenstellung für mehrere Atemzüge.
Schritt für Schritt Anleitung
- Strecke Wirbelsäule
- Halte Kinn parallel zum Boden
- Entspanne Schultern
- Bringe rechten Zeige- und Mittelfinger zur rechten Handinnenfläche
Modifikation: Positioniere ein festes Kissen oder eine gerollte Matte unter deinem Po, um mehr Länge in deine Wirbelsäule zu bringen.
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Wechselatmung Durch Die Nase (Nadi Shodhana Pranayama in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie atemübung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: bauchmuskeln and brust. reinigt das atemsystem, balanciert die linke und rechte seite deines gehirns aus; stärkt die atmungsmuskulatur und auch lindert stress und angstzustände, beruhigt den geist, entwickelt konzentration. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!
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