Umgekehrte Kopf-zu-Knie Pose

Parivrtta Janu Sirsasana

par-vrit-tah tscha-nu SCHIR-SCHAH-sah-nah

Posenkategorien

Vorwärtsbeuge, Sitzhaltung, Drehhaltung

Primäre Körperteile aktiviert

Hintere Oberschenkelmuskulatur, Mittlerer Rücken / Breiter Rückenmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Wirbelsäule

Sekundäre

Waden, Knie, Nacken & Oberer Kapuzenmuskel

Dehnt die Wirbelsäule, die Schultern und den Oberkörper

Stimuliert die Bauchorgane

Belebt den Geist

Wie man Umgekehrte Kopf-zu-knie Pose durchführt

Sitze mit nach vorne ausgestreckten Beinen. Beuge dein linkes Bein und positioniere die Fußsohle gegen deinen rechten Oberschenkel. Beuge deinen rechten Fuß.
Strecke deine rechte Hand zum rechten Fuß mit einer Ausatmung. Drehe deine Handfläche nach rechts, damit dein Daumen nach unten zeigt. Ergreife die Innenseite des Fußes.
Drehe deinen Oberkörper nach oben. Strecke deinen linken Arm zum Himmel mit einer Einatmung. Senke ihn hinter deinen Kopf mit einer Ausatmung und ergreife die Außenseite deines Fußes. Schaue nach oben.
Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
Löse die Pose behutsam und löse die Drehung mit einer Ausatmung auf. Wechsle die Seiten.

Schritt für Schritt Anleitung

Presse gebeugtes Bein zum Boden
Presse Schulter gegen Knie
Drehe Oberkörper zum Himmel
Strecke Ellenbogen voneinander weg

Modifikation: Vermeide diese Pose, wenn du eine Knieverletzung hast.

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Umgekehrte Kopf-zu-knie Pose (Parivrtta Janu Sirsasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für fortgeschrittene anfänger, die zu der Kategorie vorwärtsbeuge and sitzhaltung and drehhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: hintere oberschenkelmuskulatur and mittlerer rücken / breiter rückenmuskel and schräge bauchmuskeln and wirbelsäule, und beinhaltet auch waden and knie and nacken & oberer kapuzenmuskel Muskeln. stimuliert die bauchorgane; dehnt die wirbelsäule, die schultern und den oberkörper und auch belebt den geist. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!

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