Umgekehrte Kopf-zu-Knie Pose
Parivrtta Janu Sirsasana
par-vrit-tah tscha-nu SCHIR-SCHAH-sah-nah
Dehnt die Wirbelsäule, die Schultern und den Oberkörper
Stimuliert die Bauchorgane
Belebt den Geist
Wie man Umgekehrte Kopf-zu-knie Pose durchführt
- Sitze mit nach vorne ausgestreckten Beinen. Beuge dein linkes Bein und positioniere die Fußsohle gegen deinen rechten Oberschenkel. Beuge deinen rechten Fuß.
- Strecke deine rechte Hand zum rechten Fuß mit einer Ausatmung. Drehe deine Handfläche nach rechts, damit dein Daumen nach unten zeigt. Ergreife die Innenseite des Fußes.
- Drehe deinen Oberkörper nach oben. Strecke deinen linken Arm zum Himmel mit einer Einatmung. Senke ihn hinter deinen Kopf mit einer Ausatmung und ergreife die Außenseite deines Fußes. Schaue nach oben.
- Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
- Löse die Pose behutsam und löse die Drehung mit einer Ausatmung auf. Wechsle die Seiten.
Schritt für Schritt Anleitung
- Presse gebeugtes Bein zum Boden
- Presse Schulter gegen Knie
- Drehe Oberkörper zum Himmel
- Strecke Ellenbogen voneinander weg
Modifikation: Vermeide diese Pose, wenn du eine Knieverletzung hast.
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Umgekehrte Kopf-zu-knie Pose (Parivrtta Janu Sirsasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für fortgeschrittene anfänger, die zu der Kategorie vorwärtsbeuge and sitzhaltung and drehhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: hintere oberschenkelmuskulatur and mittlerer rücken / breiter rückenmuskel and schräge bauchmuskeln and wirbelsäule, und beinhaltet auch waden and knie and nacken & oberer kapuzenmuskel Muskeln. stimuliert die bauchorgane; dehnt die wirbelsäule, die schultern und den oberkörper und auch belebt den geist. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!
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