Seitlicher Kranich

Parsva Kakasana

PARSCH-vah kah-KAH-sah-nah

Posenkategorien

Gleichgewichtshaltung, Haltungen für den Bauch

Primäre Körperteile aktiviert

Bauchmuskeln, Unterarme, Schräge Bauchmuskeln, Schultern, Handgelenk

Sekundäre

Unterer Rücken, Wirbelsäule, Trizeps

Stärkt die Schultern, die Bauchmuskulatur und die Handgelenke

Massiert die Bauchorgane

Entwickelt das Körperbewusstsein und den Fokus

Wie man Seitlicher Kranich durchführt

Beginne im Stuhl. Lege deine Handflächen vor deiner Brust zusammen.
Drehe deinen Oberkörper nach links mit einer Ausatmung. Presse deinen rechten Oberarm gegen die Außenseite deines linken Oberschenkels, so hoch wie möglich an deinem Arm.
Beuge deine Knie tief und positioniere beide Hände flach auf dem Boden, links neben dich und halte die Hände schulterbreit. Hebe deine Fersen, wenn notwendig.
Verlagere dich vorwärts. Fokussiere deinen Blick auf einem Punkt unter dir und hebe deine Zehen zu deinem Po. Arbeite daran deine Arme zu strecken und bringe deine Schienbeine parallel zum Boden.
Balanciere in dieser Pose und atme langsam und tief ein und aus.
Senke dich mit einer Ausatmung. Komme zurück zum Stuhl mit einer Einatmung. Wechsle die Seiten

Schritt für Schritt Anleitung

Spreize Finger
Aktiviere Rumpfmuskulatur stark
Ziehe Fersen zum Po
Positioniere Oberschenkel hoch am Oberarm
Fokussiere Blick auf einen Punkt unter dir

Modifikation: Lege deine untere Hüfte auf den anderen Arm. Halte deine Arme gebeugt.

Vermeide diese Pose, wenn du eine Karpaltunnelverletzung oder eine Verletzung des unteren Rücken oder Handgelenks hast.

Mehr Yogaposen zum Entdecken

Vorbereitender Tänzer · Saral Natarajasana

Waage · Tolasana

Tiefer Ausfallschritt · Anjaneyasana

Browse alle Yogaposen

Seitlicher Kranich (Parsva Kakasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für fortgeschrittene anfänger, die zu der Kategorie gleichgewichtshaltung and haltungen für den bauch gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: bauchmuskeln and unterarme and schräge bauchmuskeln and schultern and handgelenk, und beinhaltet auch unterer rücken and wirbelsäule and trizeps Muskeln. massiert die bauchorgane; stärkt die schultern, die bauchmuskulatur und die handgelenke und auch entwickelt das körperbewusstsein und den fokus. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!

Exercise illustration licensing: Our exercise and yoga pose illustrations (static and animated) are selectively available for licensing for commercial and non-commercial projects. Visit our exercise illustrations licensing page for detailed information and to submit in inquiry.

Unsere Übungsillustrationen repräsentieren Originalvorlagen, registriert bei und geschützt durch das U.S. Copyright Office. Die unberechtigte Nutzung wird strafrechtlich verfolgt. Mehr Details.