Nach Oben Schauender Lotussitz
Urdhva Padmasana
URD-vah pahd-MAH-sah-nah
Dehnt den Nacken, die Schultern und die Beine
Stimuliert die Schilddrüse und die Nieren
Verbessert den Fokus und das Gleichgewicht
Wie man Nach Oben Schauender Lotussitz durchführt
- Beginne im Schulterstand, wobei deine Händen deinen Rücken unterstützen. Kreuze deine Beine in den Lotussitz.
- Senke deine Beine mit einer Ausatmung und bringe sie senkrecht zum Boden.
- Balanciere auf deinen Schultern, löse deine Hände von deinem Rücken und presse sie gegen deine Knie, Arme gestreckt.
- Halte die Pose und atme normal.
- Unterstütze deinen Rücken mit deinen Händen, hebe deine Beine mit einer Einatmung und komme zurück in einen Schulterstand. Wiederhole die Pose mit dem anderen Bein oben.
Schritt für Schritt Anleitung
- Drehe Nacken nicht
- Presse Hände gegen Knie
- Presse Knie energetisch zum Boden
- Arme gestreckt
- Halte Schultern am Boden
Modifikation: Unterstütze deinen Rücken mit deinen Händen und hebe die Knie zum Himmel hin.
Vermeide diese Pose, wenn du Bluthochdruck, eine Rückenverletzung oder Kniebeschwerden hast.
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Nach Oben Schauender Lotussitz (Urdhva Padmasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für fortgeschrittene, die zu der Kategorie hüftöffnungshaltung and umkehrungen gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: bauchmuskeln and gesäßmuskulatur & hüftbeuger and nacken & oberer kapuzenmuskel, und beinhaltet auch fußgelenke and knie and quadrizeps and schultern and unterer rücken & unterer kapuzenmuskel Muskeln. stimuliert die schilddrüse und die nieren; dehnt den nacken, die schultern und die beine und auch verbessert den fokus und das gleichgewicht. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!
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