Krieger II
Virabhadrasana II
VIR-ah-bhah-DRAH-sah-nah zwei
Stärkt die Beine und Arme, dehnt die Leisten und Brust
Stimuliert die Bauchorgane
Erhöht die Ausdauer, verbessert den Fokus
Wie man Krieger Ii durchführt
- Beginne stehend. Setze deine Füße ungefähr eine Beinlänge auseinander mit einer Einatmung. Bringe die Füße parallel.
- Bringe deine Arme in Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach unten. Drehe deinen rechten Fuß 90 Grad nach rechts.
- Beuge dein rechtes Knie mit einer Ausatmung und bringe den Oberschenkel parallel zum Boden. Richte das Knie über dem Fußgelenk aus. Schaue über deine rechten Finger hinweg.
- Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
- Strecke dein Bein mit einer Einatmung, dann atme aus und bringe deine Füße zusammen. Löse die Arme. Wechsle die Seiten.
Schritt für Schritt Anleitung
- Strecke Steißbein zum Boden
- Verankere Außenseite des Fußes am Boden
- Strecke Hände voneinander weg
- Richte Knie über Fußgelenk aus
- Halte Oberköprer über Hüften
Vermeide diese Pose, wenn du Bluthochdruck hast.
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Krieger Ii (Virabhadrasana II in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie hüftöffnungshaltung and stehhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: gesäßmuskulatur & hüftbeuger and quadrizeps and unterer rücken & unterer kapuzenmuskel, und beinhaltet auch bizeps and brust and hintere oberschenkelmuskulatur and knie and trizeps Muskeln. stimuliert die bauchorgane; stärkt die beine und arme, dehnt die leisten und brust und auch erhöht die ausdauer, verbessert den fokus. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!
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