Katzenschwanz

Posenkategorien

Rückenlage, Drehhaltung

Primäre Körperteile aktiviert

Hintere Oberschenkelmuskulatur, Unterer Rücken, Quadrizeps

Sekundäre

Gesäßmuskulatur & Hüftbeuger, Schräge Bauchmuskeln, Wirbelsäule

Dehnt das Kreuzbein, die Gesäßmuskulatur und die Beine

Stimuliert die Meridiane des Magens und der Milz

Entwickelt die Fähigkeit loszulassen

Wie man Katzenschwanz durchführt

Lege dich auf deinen Rücken und rolle auf deine linke Seite. Dehne dein rechtes Bein nach links mit einer Einatmung und ergreife deinen Fuß mit der linken Hand. Strecke dein Bein.
Mit einer Einatmung beuge dein linkes Bein nach hinten und ergreife deinen Fuß mit deiner rechten Hand. Kicke deine Fuß von dir weg.
Schaue nach rechts.
Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
Löse die Pose auf und drehe dich mit einer Ausatmung auf. Wechsle die Seiten.

Schritt für Schritt Anleitung

Kicke Fuß vom Po weg
Fuß gebeugt
Schultern entspannen sich zum Boden hin
Schaue in die Gegenrichtung deines ausgestreckten Beins

Modifikation: Halte das obere Bein gebeugt und halte deinen Oberschenkel.

Vermeide diese Pose, wenn du eine Verletzung am Kreuzbein hast.

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Katzenschwanz ( in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie rückenlage and drehhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: hintere oberschenkelmuskulatur and unterer rücken and quadrizeps, und beinhaltet auch gesäßmuskulatur & hüftbeuger and schräge bauchmuskeln and wirbelsäule Muskeln. stimuliert die meridiane des magens und der milz; dehnt das kreuzbein, die gesäßmuskulatur und die beine und auch entwickelt die fähigkeit loszulassen. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!

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