Hirsch
Mrigiasana
Dehnt die Außenseite der Oberschenkel und die Leiste
Verbessert die Verdauung
Balanciert den Geist und die Emotionen aus
Wie man Hirsch durchführt
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- Sit with the soles of your feet together and your knees wide.
- Swing your right foot behind you with an exhale.
- Move your left shin forward with an inhale, keeping both buttocks on the floor. Rest your hands on your knees.
- Hold the pose and take slow, deep breaths.
- Lean toward your left and bring your right leg forward with an inhale. Change sides.
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Schritt für Schritt Anleitung
- Beide Pobacken auf Boden
- Vorderes Schienbein weg vom Körper
- Wirbelsäule senkrecht zum Boden
- Schultern entspannt
Modifikation: Positioniere eine zusammengelegte Decke unter deine Hüften. Halte deinen vorderen Fuß nahe an deinem Becken.
Vermeide diese Pose, wenn du eine Knieverletzung hast.
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Hirsch (Mrigiasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie hüftöffnungshaltung and sitzhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: gesäßmuskulatur & hüftbeuger, und beinhaltet auch knie and unterer rücken and quadrizeps Muskeln. verbessert die verdauung; dehnt die außenseite der oberschenkel und die leiste und auch balanciert den geist und die emotionen aus. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!
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