Hahn

Kukkutasana

kuk-ku-TAH-sah-nah

Posenkategorien

Gleichgewichtshaltung, Hüftöffnungshaltung

Primäre Körperteile aktiviert

Bauchmuskeln, Bizeps, Unterarme, Schultern, Handgelenk

Sekundäre

Fußgelenke, Gesäßmuskulatur & Hüftbeuger, Knie

Stärkt die Arme und die Bauchmuskulatur

Stimuliert die Bauchorgane

Entwickelt den Gleichgewichtssinn

Wie man Hahn durchführt

Beginne im Lotussitz. Wiege dich zurück auf deinen Po und fädle die Hände zwischen deine Waden und Oberschenkel. Deine Ellenbogen sollten oberhalb der Beine bleiben.
Positioniere deine Handflächen auf dem Boden. Rolle vorwärts und hebe deine Hüften mit einer Einatmung, um auf deinen Händen zu balancieren.
Fokussiere deinen Blick auf einen Punkt ein paar Meter vor dir. Halte die Pose und atme normal.
Senke dich mit einer Ausatmung und strecke deine Beine. Wiederhole die Pose mit dem anderen Bein oben.

Schritt für Schritt Anleitung

Aktiviere Rumpfmuskulatur
Ellenbogen über Beinen
Fokussiere deinen Blick
Spreize Finger

Modifikation: Balanciere in der Pose für ein paar Sekunden und arbeite schrittweise daran, die Pose länger zu halten.

Vermeide diese Pose, wenn du Bluthochdruck, Rückenschmerzen oder einen Leistenbruch hast.

Mehr Yogaposen zum Entdecken

Stehende Grätsche C · Prasarita Padottanasana C

Half Bound Lotus Standing Forward Bend · Ardha Baddha Padmottanasana

Tiefer Ausfallschritt · Anjaneyasana

Browse alle Yogaposen

Hahn (Kukkutasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für fortgeschrittene, die zu der Kategorie gleichgewichtshaltung and hüftöffnungshaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: bauchmuskeln and bizeps and unterarme and schultern and handgelenk, und beinhaltet auch fußgelenke and gesäßmuskulatur & hüftbeuger and knie Muskeln. stimuliert die bauchorgane; stärkt die arme und die bauchmuskulatur und auch entwickelt den gleichgewichtssinn. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!

Exercise illustration licensing: Our exercise and yoga pose illustrations (static and animated) are selectively available for licensing for commercial and non-commercial projects. Visit our exercise illustrations licensing page for detailed information and to submit in inquiry.

Unsere Übungsillustrationen repräsentieren Originalvorlagen, registriert bei und geschützt durch das U.S. Copyright Office. Die unberechtigte Nutzung wird strafrechtlich verfolgt. Mehr Details.