Gestreckte Berghaltung
Urdhva Hastasana
URD-vah hah-STAH-sah-nah
Dehnt den Oberkörper, richtet die Wirbelsäule aus
Erweitert die Lungen
Lindert Angstzustände
Wie man Gestreckte Berghaltung durchführt
- Stehe mit geschlossenen Füßen. Erlaube deinen Armen an deinen Seiten zu hängen. Strecke die Schädeldecke zum Himmel. Lasse dein Steißbein zum Boden zeigen.
- Strecke deine Arme nach außen und nach oben mit einer Einatmung und bringe die Handflächen über deinem Kopf zusammen. Schaue diagonal nach oben. Entspanne deine Schultern nach unten. Aktiviere deine Rumpf- und Oberschenkelmuskulatur und hebe deine Kniescheiben hoch.
- Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
- Senke die Arme mit einer Ausatmung.
Schritt für Schritt Anleitung
- Lasse Steißbein zum Boden zeigen
- Hebe Kniescheiben hoch
- Ziehe untere Rippen nach innen
- Mache Schultern weich
- Überstrecke Ellenbogen nicht
Modifikation: Schaue nach vorne, halte deine Arme weit oder bringe deine Füße hüftbreit.
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Gestreckte Berghaltung (Urdhva Hastasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie stehhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: schultern and wirbelsäule, und beinhaltet auch knie and schräge bauchmuskeln Muskeln. erweitert die lungen; dehnt den oberkörper, richtet die wirbelsäule aus und auch lindert angstzustände. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!
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