Krieger III

Virabhadrasana III

VIR-ah-bhah-DRAH-sah-nah drei

Posenkategorien

Gleichgewichtshaltung, Haltungen für den Bauch, Stehhaltung

Primäre Körperteile aktiviert

Bauchmuskeln, Gesäßmuskulatur & Hüftbeuger, Hintere Oberschenkelmuskulatur, Schultern

Sekundäre

Mittlerer Rücken / Breiter Rückenmuskel, Unterer Rücken & Unterer Kapuzenmuskel

Stärkt die Beine, Schultern und den Rücken

Stärkt die Bauchorgane

Bringt das Nervensystem ins Gleichgewicht, verbessert das Gleichgewicht

Wie man Krieger Iii durchführt

Beginne stehend. Strecke deine Hände zum Himmel mit einer Einatmung, die Handflächen zeigen zueinander.
Verlagere dein Gewicht in den rechten Fuß. Beuge dich von der Hüfte aus nach vorne mit einer Ausatmung und hebe das linke Bein gerade zurück.
Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
Richte dich mit einer Einatmung auf, dann atme aus und löse deine Arme. Wechsle die Seiten.

Schritt für Schritt Anleitung

Zehen zeigen nach vorne
Überstrecke Knie nicht
Halte Arme, Oberkörper und gehobenes Bein in einer Linie
Ziehe Bauch zur Wirbelsäule

Modifikation: Strecke die Arme zur Seite, um das Gleichgewicht zu halten.

Vermeide diese Pose, wenn du Bluthochdruck hast.

Mehr Yogaposen zum Entdecken

Halbe Vorbeuge aus dem Stand · Ardha Uttanasana

Gedrehte Seitliche Winkelhaltung · Parivrtta Parsvakonasana

Boot · Paripurna Navasana

Browse alle Yogaposen

Krieger Iii (Virabhadrasana III in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie gleichgewichtshaltung and haltungen für den bauch and stehhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: bauchmuskeln and gesäßmuskulatur & hüftbeuger and hintere oberschenkelmuskulatur and schultern, und beinhaltet auch mittlerer rücken / breiter rückenmuskel and unterer rücken & unterer kapuzenmuskel Muskeln. stärkt die bauchorgane; stärkt die beine, schultern und den rücken und auch bringt das nervensystem ins gleichgewicht, verbessert das gleichgewicht. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!

Exercise illustration licensing: Our exercise and yoga pose illustrations (static and animated) are selectively available for licensing for commercial and non-commercial projects. Visit our exercise illustrations licensing page for detailed information and to submit in inquiry.

Unsere Übungsillustrationen repräsentieren Originalvorlagen, registriert bei und geschützt durch das U.S. Copyright Office. Die unberechtigte Nutzung wird strafrechtlich verfolgt. Mehr Details.