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Yoga Posen Guide
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Krieger III

Virabhadrasana III

VIR-ah-bhah-DRAH-sah-nah drei
Krieger III
Stärkt die Beine, Schultern und den Rücken
Stärkt die Bauchorgane
Bringt das Nervensystem ins Gleichgewicht, verbessert das Gleichgewicht

Wie man Krieger Iii durchführt

  1. Beginne stehend. Strecke deine Hände zum Himmel mit einer Einatmung, die Handflächen zeigen zueinander.
  2. Verlagere dein Gewicht in den rechten Fuß. Beuge dich von der Hüfte aus nach vorne mit einer Ausatmung und hebe das linke Bein gerade zurück.
  3. Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
  4. Richte dich mit einer Einatmung auf, dann atme aus und löse deine Arme. Wechsle die Seiten.
Schritt für Schritt Anleitung
  • Zehen zeigen nach vorne
  • Überstrecke Knie nicht
  • Halte Arme, Oberkörper und gehobenes Bein in einer Linie
  • Ziehe Bauch zur Wirbelsäule
Modifikation: Strecke die Arme zur Seite, um das Gleichgewicht zu halten.
Vermeide diese Pose, wenn du Bluthochdruck hast.
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Mehr Yogaposen zum Entdecken

Krieger Iii (Virabhadrasana III in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie gleichgewichtshaltung and haltungen für den bauch and stehhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: bauchmuskeln and gesäßmuskulatur & hüftbeuger and hintere oberschenkelmuskulatur and schultern, und beinhaltet auch mittlerer rücken / breiter rückenmuskel and unterer rücken & unterer kapuzenmuskel Muskeln. stärkt die bauchorgane; stärkt die beine, schultern und den rücken und auch bringt das nervensystem ins gleichgewicht, verbessert das gleichgewicht. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!

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