Halbmond

Ardha Chandrasana

ard-hah tschahn-DRAH-sah-nah

Posenkategorien

Gleichgewichtshaltung, Haltungen für den Bauch, Stehhaltung

Primäre Körperteile aktiviert

Bauchmuskeln, Gesäßmuskulatur & Hüftbeuger, Hintere Oberschenkelmuskulatur, Schräge Bauchmuskeln, Quadrizeps

Sekundäre

Fußgelenke, Brust

Stärkt die Gesäßmuskulatur, die Oberschenkelmuskulatur und die Rumpfmuskulatur

Verbessert die Verdauung

Verbessert die Balance und Koordination, lindert Stress

Wie man Halbmond durchführt

Beginne stehend. Setze deine Füße etwa beinlang auseinander auf. Drehe deine rechten Zehen 90 Grad nach rechts.
Beuge dein rechtes Knie mit einer Ausatmung und lehne deinen Oberkörper nach rechts. Bringe deine Fingerspitzen zum Boden, ungefähr 30 Zentimeter vor deinen rechten Fuß .
Positioniere deine linke Hand auf deiner linken Hüfte.
Fokussiere deinen Blick auf den Boden vor dir. Verlagere dein Gewicht auf deinen rechten Fuß. Hebe dein linkes Bein parallel zum Boden mit einer Einatmung. Beuge den Fuß.
Strecke dein rechtes Bein. Öffne deine Brust nach links. Strecke deinen linken Arm zum Himmel mit einer Einatmung.
Balanciere in der Pose und atme langsam und tief ein und aus.
Senke dein oberes Bein mit einer Ausatmung. Komme mit einer Einatmung hoch. Wechsle die Seiten.

Schritt für Schritt Anleitung

Beuge oberen Fuß
Öffne Brust zur Seite
Strecke Hände aktiv voneinander weg
Drücke Knie des Standbeins nicht durch
Hebe Kniescheibe des Standbeins

Modifikation: Falls du Nackenbeschwerden hast, schau auf den Boden.

Vermeide diese Pose, wenn du niedrigen Blutdruck hast.

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Halbmond (Ardha Chandrasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie gleichgewichtshaltung and haltungen für den bauch and stehhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: bauchmuskeln and gesäßmuskulatur & hüftbeuger and hintere oberschenkelmuskulatur and schräge bauchmuskeln and quadrizeps, und beinhaltet auch fußgelenke and brust Muskeln. verbessert die verdauung; stärkt die gesäßmuskulatur, die oberschenkelmuskulatur und die rumpfmuskulatur und auch verbessert die balance und koordination, lindert stress. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!

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